ćwiczenia plecy

[...] krzywą miednicę czy coś... ;/ Plecy: Martwy ciąg - 3-4 serie po 12 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3-4 serie po 12 powtórzeń (jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy sobie z nim poradzę.) No i na plecy tylko tyle, na wiose planuje kupić Drążek to będzie więcej ćwiczeń. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): [...]

[...] które będę się starał wykonywać co drugi dzień (nie przypisując każdej partii dni tygodnia), tak więc partie będą miały 6 dni przerwy, a jak coś mi wypadnie to 7. Przed ćwiczeniami robię zawsze ok. 10 minut rozgrzewki (4 minuty na bieżni, 6 minut wymachy, rozciągania itp.) + 1 seria rozgrzewki sztangą przed każdą większą partią (klata, nogi, [...]

Witam :) Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym planem : Poniedzialek : Klata Bic Sroda : Nogi Tric Piatek : Plecy Barki Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6 Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10 [...]

[...] ostatnio ograniczanie kaloryczności do 1400 kcal i dieta zbilansowana. Aktualna dieta a raczej jej plan: 30% białka/ 25-30% tłuszczu/ 40-45% węglowodanów Ćwiczenia: Każde ćwiczenia na siłowni wyglądają tak: 1. Rozgrzewka 5 minut orbit rek 2. Rozgrzewka jak w podstawówce + 4 serie burpees x 10 powtórzeń + 4 serie skłonów na mięśnie skośne [...]

[...] 30%tłuszcze trening poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + rutyna na brzuch + rower 30-60 min wtorek- Nogi 4-5 ćwiczenia po 3-4 serie na górną partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo albo 8-12 ... środa - Rutyna na brzuch i [...]

[...] powiedzieli czy robię jakieś błędy jeśli chodzi o regeneracje mięśni itd. Wiek: 18 lat Waga: 69 kg Wzrost: 173 cm PON klata, trice, trochę plecy (pompki i ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) WT Brzuch, bice (brzuszki i ćwiiczenia z hantlą 7,5 kg na bica) ŚR plecy, kaptur (ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) CZW [...]

[...] przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan treningowy na mase –Split + Cardio 1 Dzień ( Klatka + Biceps ) Klata ( 4 ćwiczenia ) a)Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( może być na suwnicy ) 4 serie 12 x 12 x 10 x 8 x b) Wyciskanie hantli na dodatnim skosie ławeczki 4 serie 12x 10 x 10x [...]

[...] nabrałem na masie około 8 kg Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(nie robiłem nóg).Początki były trudne za duży ciężar, mało techniki (odstawiłem ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (Klata/Plecy/Wolne/Nogi/Barki/Bic,Tric/Wolne) zszedłem [...]

Witajcie. Mam 16 lat i już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wolałbym upewnić się czy moje ćwiczenia są dobre i jak rozłożyć je na poszczególne dni. Siłownię mam w domu, dostępna 24 h. Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - [...]

[...] robię brzuchy więc nie wliczam ich w siłownię Pon - Rowerki stacjonarne ** (z * * * * możliwych poziomów) 50 min ostrego jak dla mnie wycisku z instruktorem Wt - Plecy 4 ćwiczenia po 3x15 + biceps 3 ćwiczenia po 3x15 Śr - Klatka 4 ćwiczenia po 3x15 + pośladki 3x15 + uda 3 ćwiczenia po 3x15 Czw - triceps 3 ćwiczenia po 3x15 + łydki 2 [...]

Co powiecie na taki plan PON: klata + barki klata 4 ćwiczenia ( 5x5) barki 4 ćwiczenia 12x10x8x8 + brzuch ŚR: Plecy/Triceps Plecy 5 ćwiczen 12x10x8x8 Triceps 4 cwiczenia 12x10x8x8 + brzuch PT: Barki 2ćwiczenia 5 serii Biceps 4 cwiczenia 12x10x8x8 SOBOTA: Plecy 2 cwiczenia 5 serii opór Triceps 2 cwiczenia 5 serii opór

Witam wszystkich, Mam na imię Artur. Jestem nowy na Forum. Mam 28 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem już parę lat wcześniej. W okresie 20-21 lat ćwiczenia na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. [...]

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Sobota – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Niedziela - BRZUCH ( ABS 8 [...]

[...] o opinie czego brakuje a może z czym przesadzam :) Mój trening zaczyna się od 10/15 minutowej rozgrzewki na bieżni lub steperze. Potem chwilę się rozciągam i robię ćwiczenia w zależności od tego którą partię górną ćwiczę i zazwyczaj staram się robić jakieś ćwiczenia dolnej partii na zasadzie przeplatania. Trening A: Triceps + tyłek 1. [...]

[...] : full siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa kreatyna spalacz Ostatnio przerabiany plan: obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split [...]

Czesc mam pytanie dotyczące treningu na masę.Cwicze ponad rok , ostatnio redukowałem i powoli chce wchodzic na masę. Waże 82 kg i w tym roku chce osiągnac +- 90 kg wysokojakościowego mięśnia.Czy ten trening jest w porządku ? Kazda partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + [...]

[...] to w Fitatu w bilans. Jedynie w trakcie weekendu jak wracam do domu, jem normalne obiady. Klasyczny tydzień treningów wygląda u mnie następująco: pon: nogi, brzuch - 4 ćwiczenia po 4-5 serii, brzuch 3 cwiczenia po 4-5 serii wt: klata, boki i przód barków, triceps - 3 ćwiczenia na klate, 3 na barki, 3 na triceps. Klata po 4-5 serii, barki i [...]

[...] ok. 3000 kcal, białko ok. 170 g. Na początek (zanim mnie zjecie) chciałbym napisać, że interesuje mnie na razie tylko rozwój górnej części ciała. Brzuch i nogi – nie. Z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększam o jedno powtórzenie a gdy dojdę do maks. ilości w ustalonym przedziale zwiększam ciężar o ok. 10%. Przerwy między seriami: 2 minuty, przerwy [...]

[...] Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji początkowej-wdech. Jeżeli nie dysponujemy ławką do ćwiczenia mięśni brzucha, zaczepmy stopy pod cięższym obiektem. Ja robię do 200 powtórzeń dziennie, oczywiście nie na raz. Proponuję 2 serie po 100 albo 4 po 50 powtórzeń. [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 [...]